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标题: 上海女子来新15年 跑马拉松体会人生
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叶明
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发表于 2011-12-12 13:14  资料 个人空间 短消息 
上海女子来新15年 跑马拉松体会人生

  15年前从上海来新的舒宁,曾在位于红山的建屋发展局总部工作几年,当时和同事们参加了许多运动项目,也培养了运动的习惯。后来,舒宁选择了一个人就可以坚持的运动——跑步,并于2001年第一次参加马拉松。

  从最初的诅咒到爱上马拉松,甚至在去年完成84公里的双程马拉松赛,舒宁从跑马拉松中,学会保持乐观的心态,并体会到许多人生哲理。



  舒宁是一名建筑工程师,1993年毕业自上海同济大学,主修工业及民用建筑。1996年受聘于建屋发展局(Housing & Development Board,简称HDB)来本地工作,一晃15年过去了。2008年,她入籍成为新加坡公民。

  虽然是道地的上海姑娘,但舒宁一点也不像很多人印象中娇滴滴的上海女孩。舒宁的父亲是一位教授,也是排球运动员,这给舒宁种下了热爱运动的基因。

  “我刚来新加坡的时候在建屋发展局工作。那时的HDB就像一个大家庭,每年都开运动会。我被部门选做代表,参加过很多比赛,当时很享受和同事们一起做运动的日子。”

  那时HDB的总部还在红山。舒宁的部门有一支跑步队,兴趣相投的同事经常一起去附近的花柏山跑步。舒宁还参加了龙舟队。相比之下,她说自己更喜欢划龙舟,因为划龙舟不但需要技巧,还需要团队精神,全队必须齐心协力,动作划一。当时,她们的龙舟队曾在一些大型比赛中拿到不错的名次。

  2003年建屋发展局重组,舒宁所在的部门被分了出去,成为一家独立的公司,龙舟队等都停办了。然而在建屋局工作的那些年,已让运动成为舒宁的一种习惯,也包括她所选择的一项不需要队友、一个人就可以坚持的运动,那就是跑步。

第一跑马拉松 边跑边后悔

  舒宁第一次参加马拉松是在2001年,当时她报名跑10公里。第二年她又和队友一起参加了“接力马拉松”,以接力方式跑完42公里。2003年,她自己报名参加了第一个全程马拉松,并成功跑到终点。

  “跑全程马拉松和跑10公里很不一样。”舒宁回忆说:“尤其是跑到30公里左右,很多人都会碰到一段最难受的状态,我们叫‘撞墙’(hit the wall)——浑身上下的肌肉和关节好像都在闹‘革命’。

  “我当时一边跑一边后悔,自己为什么要来受这个罪,并且诅咒发誓这是第一次,也是最后一次。人一辈子跑一次马拉松就足够了,以后再也不跑了。”



图片附件: suning.JPG (2011-12-12 13:21, 37.52 K)



舒宁以跑马拉松来磨练自己勇于面对挑战、认真训练、认真生活的态度

  
  或许,正因为有了“只跑一次”的想法,让舒宁忍受所有的疼痛和煎熬,坚持跑到了终点。“跑到最后200米,可以看到终点线的时候,我忍不住想哭。而一过终点线,那种感觉是从未有过的满足感和成就感,让我觉得这几个月来的付出都是值得的,也让我把刚才的诅咒发誓抛到了九霄云外。”

从傍晚6点跑到凌晨6点

  而最重要的是,完成马拉松,让她突破了自己原有的“极限”,明白了“没有什么是不可能的”。就这样,她爱上了马拉松。从2003到2006年,她参加了很多马拉松赛,几乎把本地举办的所有耐力赛都参加了。尤其是2005年底到2006初,她三个月跑了三个马拉松,包括专程飞到香港,参加并完成了香港马拉松赛。

  之后她休息两年,2009年复出。2010年5月,为进一步挑战自己,她报名参加了很少人敢尝试的双程马拉松赛。双程马拉松要跑84公里,相当于新加坡从东到西,沿泛岛高速公路从樟宜机场到大士跑一个来回;从傍晚6点起跑,一直要跑到凌晨6点,如果你能跑完的话。

  在这项开放给专业选手参加的赛事中,舒宁用了11小时30分钟跑完全程,跑进了女选手中前十名。不过受访时,舒宁谦虚地说:“那是因为很少有女生跑双程马拉松,即便是专业选手也不会轻易尝试,毕竟这是一项挑战个人极限的比赛。当身体处于极限边缘时,很容易受伤,如果运气不好的话,专业选手也未必能跑完全程。”

跑步是一种生活态度

  因为马拉松,舒宁有了自己的朋友圈子,认识不少和她一样喜欢运动的朋友。但在不跑马拉松的人眼中,像她如此“疯狂”跑马拉松的女孩,好像有点“不正常”。

  舒宁说,她能理解别人的观感。“如果对马拉松不了解,是有人会这么想的。但对我来说,跑马拉松不是‘发疯’,它需要科学的、有系统的训练,需要有营养的饮食,有规律的起居和生活。跑步是一种艺术,是一种生活态度,是对压力的管理能力。你不需要为跑马拉松‘发疯’,只需要作好准备。”



图片附件: suning2.JPG (2011-12-12 13:21, 33.83 K)



有了充分的准备,舒宁在起跑前信心满满。(李叶明摄)

  
  “从承诺、努力到完成,跑马拉松让我成为一个更好的人,让我真正了解什么是体育精神,学会认真对待,明白‘没有什么是不可能’的道理。跑马拉松也让我对生活充满乐观,保持一种积极向上的态度;从训练和参赛的过程中,也能体会到许多人生哲理。

  “比如,当你状态良好,跑得很顺的时候,不要太得意,也许伤痛下一分钟就会不期而至。当你觉得很累、很痛,甚至感觉自己再也跑不下去的时候,也许只要再坚持一下,这种状态很快就会过去,接下来的你,就会觉得轻松许多。这就像我们的人生,有时起有时落,有高潮,也有低谷……”




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叶明
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发表于 2011-12-12 13:26  资料 个人空间 短消息 
舒宁经验谈:跑马拉松要作好准备 不要跟风

  在刚刚结束的渣打银行新加坡马拉松赛中,有一名22岁的小伙子在跑完半程马拉松后,倒在终点线附近,送院后不治身亡。为此,就如何避免运动伤害和可能带来的风险,记者询问了舒宁的看法。

  舒宁表示,报名跑马拉松对她来说,是要给自己设定一个目标,让平时的训练更有目的性,不会因为工作忙、生活累、要应酬等,成为自己偷懒的理由。她认为,平时的认真训练比最后的冲线更重要,要让运动成为一种生活方式,以跑马拉松来磨练自己勇于面对挑战、认真训练、认真生活的态度。

  作为一种挑战极限的耐力运动,跑马拉松确实存在诸多风险。如果不了解自己的身体状况,不进行充分、科学的训练,没有在饮食、作息方面做好保障,很容易造成伤害。舒宁介绍说,网上其实有很多相关资料,建议想报名参加马拉松的朋友,先做点收集和研究,做好功课。

训练要循序渐进 不可“一步到位”

  舒宁也分享自己的训练经验。通常必须要有四个月到半年的准备时间。“平时训练无需每天都跑很长距离。我通常会在周末跑一个长的,工作日则根据自己的时间,每天抽半小时到一小时做运动。也不一定非要跑步,其实穿插其他运动,如游泳、骑车、瑜伽、健身操等,效果更好。因为单纯跑步,一些肌肉群得不到很好的锻炼,反而不利于训练成效。”

  她说,训练一定要循序渐进,每周训练的最长距离不可“一步到位”。根据她的经验,训练的增加量每周不要超过10%,到比赛前四个星期达到最高峰,而最高峰的训练量不宜超过四分之三的比赛距离。

  比如跑全程马拉松,训练时只要循序渐进,在三四个月内跑到30公里就行了。达到最高峰后便开始递减,让身体在开赛前一个月得到更多的休息和调整。

跑马拉松不是为了荣耀

  舒宁说,只要正常训练,跑马拉松不会影响工作和生活。有了充分训练,在比赛中你才会知道身体的哪些信号属于异常,哪些症状其实是正常,这样才能更好地听从身体发出的信号,及时避免运动造成的伤害。

  “要记住,跑马拉松不是为了荣耀,也不是跟风和赶潮流。”舒宁说:“我发现本地跑马拉松的人越来越多。比如刚刚结束的渣打银行马拉松,总人数接近7万人,其中跑全程的就超过2万人。这固然是件好事,但很可惜的,我看到很多人不是跑的,而是走的,甚至是以散步的方式在走。这说明他们还没有作好准备。”

  她说:“重在参与是对的,但如果就这样走完全程,那么跑马拉松的意义何在?我还是认为,最重要的是训练,是让自己作好准备,让运动成为我们生活的一部分。这才是体育精神的体现,跑马拉松的真正价值所在。”




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Eri
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发表于 2011-12-12 15:34  资料 个人空间 短消息 
舒宁真棒!

"跑马拉松不是‘发疯’,它需要科学的、有系统的训练,需要有营养的饮食,有规律的起居和生活。跑步是一种艺术,是一种生活态度,是对压力的管理能力。"
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舒宁
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发表于 2011-12-13 11:47  资料 短消息 
叶明,谢谢你的报道,写得真好。第一次上报纸,真让我受宠若惊。呵呵!
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suanjuan
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发表于 2011-12-13 12:51  资料 个人空间 短消息 
长跑真的是一种毅力的考验!佩服你的坚持。
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光之子 (童緯強)
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发表于 2011-12-13 13:13  资料 主页 文集 短消息 
跑步危險,不如打太極,至少不會死人。




又逢一年交子時,此歲今宵最漫長
小雪已過大雪去,待小寒來候大寒
夏秋去兮冬至來,明年新春雪海藏
一年復始四季輪、冬至正是待春來
凜寒冰雪正思融、溫煖春風已欲吹
平安過冬盼新春,佳節雙慶樂無窮
祝諸位冬至快樂!祝炎黃子孫永世興盛,願姬漢舊邦長久安泰。

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叶明
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发表于 2011-12-13 17:20  资料 个人空间 短消息 
回复 #4 舒宁 的帖子

别这么说。你确实很优秀!

最近如果没有跑马拉松的计划,你应该多来参加我们的活动啊。我们的单身之旅“有缘同行”,你应该来参加呀。希望有更多优秀的男士能认识你。




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镜花园之南洋客
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发表于 2011-12-13 22:34  资料 文集 短消息 
超女,呵呵呵

"相当于新加坡从东到西,沿泛岛高速公路从樟宜机场到大士跑一个来回;从傍晚6点起跑,一直要跑到凌晨6点,.."

确实厉害,佩服。某天心血来潮,顺着PIE兜了一个来回手脚都发麻,居然能徒步跑下来,莫不是神行太保转世?呵呵呵。

出乎意料,一向以为中国女生相较新加坡女生缺乏户外锻炼,文化教育程度愈高,则愈普遍,这个可从双方大学校园夏天的人文景色里略窥一斑,呵呵呵。

深受感触,野蛮体魄,强健精神,明天开始跑步,目标一点五公里。
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舒宁
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发表于 2011-12-16 11:41  资料 短消息 
回复 #6 光之子 的帖子

嗨!我不认为跑步危险。太极是很好的运动;而慢跑、快走也是很有效的有氧运动。每个人的体质、体能都各不相同,贸贸然做任何运动都是危险的。我们应该听从身体所给的信号,享受运动的过程。俗话说得好:不打没有准备的仗。科学地、有计划地准备比赛,不幸的事件应该不会发生。祝健康平安!
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舒宁
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发表于 2011-12-16 11:50  资料 短消息 
回复 #7 叶明 的帖子

嗨!叶明,我看到了“有缘同行”的活动,可惜那天刚好有事无法成行。上次的金山之旅我又刚好回上海,都失之交臂。没关系啦,有缘千里来相会。有机会一定参加你们的活动。谢谢!
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舒宁
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发表于 2011-12-16 11:54  资料 短消息 
回复 #5 suanjuan 和 #8 镜花园之南洋 的帖子

嗨! 只要坚持不放弃,加上系统的训练,强健的体能加上强健的毅力,任何人都能完成的。加油!

[ 本帖最后由 舒宁 于 2011-12-16 11:57 编辑 ]
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山里黑人
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发表于 2011-12-19 01:41  资料 文集 短消息 
佩服的五体投地。。。我连半个都跑不下来。
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