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嚴重失眠應該如何緩解

2018-06-25 14:50:25

天气: 晴朗 心情: 高兴

  一、無法入睡。這時不要躺在床上,要起來幹點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現焦慮情緒,把燈光調暗,然後下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。

  二、半夜驚醒。此時不要開燈,也不要醒了就去衛生間。開燈會告訴大腦現在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數,隔三個數數一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨幹脆起床。

  三、憋尿。晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。

  四、經前綜合征或絕經期導致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。

  五、服藥。大約有1000種藥物,包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。

  大家通過仔細的閱讀以上的文章,應該了解到了一些對於失眠的緩解方法,因此對於一些經常失眠的人可以有所借鑒,在日常生活中要能夠注意自己的生活方式健康,選擇最適合自己的方法來進行緩解失眠,為自己的身體健康負責。


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